מחזורי חום־קור בקבוצות קטנות עם נשימה מכוונת והדרגתיות בטוחה. החימום מעמיק, הטבילה מקררת ומווסתת, והמעברים ביניהם מאיצים סירקולציה, מפחיתים עומס ודלקת, ומשפרים מיקוד וחוסן.
מתאים גם למתחילים.